ćwiczenia plecy

[...] https://www.youtube.com/watch?v=G3alcgh2NMQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=2iPYZOjp8aY&feature=youtu.be Ostatnie dwa ćwiczenia były w serii łączonej. Jest jeszcze jeden hammer na plecy, idealnie pracuje sama góra pleców. [...]

[...] To samo wiosłowanie - w miarę ciężko, ale dawno tego nie robiłem więc pracuję nad techniką. No i nie wspominam o skutkach martwego ciągu po miesiącu przerwy od tego ćwiczenia. Całe plecy obolałe (domsy). Jedynie z hantlami na klatę dziś coś słabo... /SFD/2016/11/5/400a9b55ce924e16bf1e6471f759fe8b.jpg TRENING: 1.Hantle na płaskiej - 54 [...]

Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? BARDZO DOBRZE skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? CHYBA NIE CHCESZ DOPROWADZIC DO DYSPROPORCJI W BUDOWIE CIALA? TAKA ASYMETRIA NIECIEKAWIE WYGLADA. klatka i plecy W KAZYDM dniu [...]

Asia no jak jakis cud sie zdarzy to bede };-) jeszcze ciut czasu do maja zostalo-kto wie... (a tak na serio to bardzo marne szanse :'-() Uff no i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy... Cztery wypiski wychodza do nadrobienia- wrzuce bo moze mi sie przyda. Na silowni zapisuje wszystko na telefonie (chyba ze sie wczuje i zapomne) i juz taaakie [...]

[...] biceps plecy triceps barki nogi lub klatka barki plecy biceps triceps nogi ewentualnie znajomy robi takim planem i jest zadowolony , klatka barki + 1,2 ćwiczenia na triceps plecy biceps 1,2 ćwiczenia na nogi trening wtedy odbywa się 4 razy w tygodniu siła rośnie , masa akże przy odpowiedniej diecie i suplementacji . [...]

IMO lepiej A i B, a jeżeli chcesz atakować plecy dwoma ćwiczeniami, to i do reszty dodaj po jednym i nie rób za dużo serii, należy pamiętać, że przy podciąganiu też pracują plecy, więc w tym planie wyjdą trzy ćwiczenia mniej lub bardziej angażujące plecy. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby od razu spróbować z AB.

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI [...]

[...] zastanawiałem się czemu mam takie na nim zakwasy skoro trening bicepsa to uginanie ze sztangą łamaną i modlitewnik również łamaną, i tak się zastanwiałem, ponieważ nie są to ćwiczenia bezpośrednio go atakujące, ale teraz już jasne. Superserie ramion, głównie by skrócić trening i przetestować jak namnie działają a zestawy dobierałem tak bym miał [...]

[...] 15x4kg Ad. 4. Drążek powinien być w tym tygodniu, odetchnę z ulgą jeśli chodzi o brak techniki wiosłowania, będę stękać że siły brak W ogóle to dziwnie jest, bo w trakcie ćwiczenia nie czuję by plecy pracowały tam gdzie mają, czuję triceps, w przypadku lewej ręki czuję także... ciepełko na lewym pośladku haha. Ale teraz czuję że plecki [...]

[...] np od 80-85% siły, robisz 10-12 powt, później w kolejnych seriach spadasz z ciężarem, np. 5 kg i robisz 12 powt. ja tak robie do 16 powt. staram się regresem robić wszystkie ćwiczenia jakie mam w swoim treningu. co do klatki, to zdecydowanie za dużo ćwiczeń robisz, zdecydowanie 3 ćwiczenia starczą: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serii [...]

absoultnie-po każdych 3tygodniach ma być deload. Jednocześnie wszystkie ćwiczenia pomocnicze mają być robione na poziomie 75%(powt,lub obciążenia) tego co robiłeś w trzecim tyg. czachołamacze-francuzy do czoła francuz-czachołamacz za głowę :P jeżeli decydujesz się na wiosło a jednocześnie chcesz zachować podciąganie na drążku między seriami WL i [...]

[...] rąk przodem (ponad głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020. [...]

[...] serii i powtórzeń. Teraz już jest okej i katuję się jak dzika. }:-( O ile jeszcze ramiona, plecy i barki wchodzą ciężko, ale jakoś żyję, to mimo tego, ze mam w 3 treningach ćwiczenia na nogi i pośladki, to po dniu typowo samych nóg chodzę jak niepełnosprawna. Jest taki ogień, że to koniec świata. :D Dziś ładowałam karabiny i brzuch, jutro [...]

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

Dzisiaj plecy i łapki. Plecy to głównie górny wyciąg na różnych chwytach + wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego. Czuć było, że weszło po szerokości jak trzeba. Bicki 4 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Sztanga łamana siedząc, hantle stojąc + 2 ćwiczenia na przedramiona. Szybki trening i do domu bo dzisiaj dzień kąpieli syna :-) [...]

[...] skopiowanym wprost od kulturysty, w 1 dzień robi nogi, w drugi klatkę, w trzeci plecy itp to dzień po nogach, czyli w dniu klatki też się musi zapierać mocno nogami w wielu ćwiczeniach - noga pracuje izometrycznie, nie jest trenowana wyłącznie klata...jak robi plecy i robi wiosłowanie to nogi też są zaangażowane itp nawet niech to będą jakieś [...]

http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/10(7)xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x22/9x19/12x15/15x12 3. Wiosłowanie podchwytem 8x70/8x70/8x70/16x40 4. Sciaganie szerokim neutralem 10x13/10x13/10x13/10x13 5a. Wiosłowanie T-Bar’em [...]

[...] ciężarem niż ostatnio, przełożyło się to później na nachwyt, bo już nie było tyle mocy, ale to raczej było do przewidzenia, ważne ze poczułem odpowiednio :-) kolejne ćwiczenia na plecy również bardzo pozytywnie Ogólnie wszystko poszło bdb, w dipsach najbardziej zadowalający progres, nie spodziewałem się, ze tak dobrze to pójdzie :-) [...]

[...] 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r Ławka skos wznosy na brzuchu Triceps wyciąg górny 3x15 Triceps -wyciskanie franc. ławka paska 3x15 Brzuch - 4 ćwiczenia po 3-4 serie -ok 20 min Aeroby 65 min DZIEN 2: Rozgrzewka 10 min Skłony na plecy 4x20 Plecy: Przyciąganie(na plecy, rece równolegle do podłoża) 3x20 Przyciąganie na [...]

[...] Jest to mój pierwszy cykl na kreatynie. Dawka: 5g rano 5g po treningu Wpiski będą tak jak i teraz - codziennie. Czy to DT czy DNT. Zdjęcia, filmiki również. Jakieś nowe ćwiczenia w obecnym planie są więc na pewno je nagram w pierwszym tygodniu w celu waszych wskazówek odnośnie poprawy techniki. No i jak będzie czym to sie pochwalić jakimś [...]